目前，阿尔茨海默病尚无根治手段，但通过早期调整生活方式、干预可控危险因素，可有效延缓疾病发生、降低患病风险。

　　打破认知误区，科学预防脑病

　　在神经内科做护理这些年，我的一个很深体会是：很多人一听到“老年痴呆”四个字，第一个反应是“离我还远着呢”，第二个反应是“得了又没法治，听天由命吧”。但最新的临床证据证实——阿尔茨海默病是可以在很大程度上预防的，关键是从“高危因素”下手，而且越早开始越好。

　　坚持终身学习，储备认知能力

　　青少年时期尽量完成12年及以上的正规教育，给大脑建一个扎实的“认知储备库”。但这不代表出了校门就万事大吉——退休后学做一道新菜、读两本闲书、下几盘棋，都是在给大脑“续费”。“活到老、学到老”这句老话，搁在脑科学里真有道理。

　　调节情绪状态，保持社交活力

　　一个人长期闷在家里，焦虑、抑郁等坏情绪会切切实实地削掉记忆力。多出去走走——广场上跟着跳跳舞、社区活动露个脸、和老朋友泡杯茶聊几句，这些看似不起眼的事，每时每刻都在帮大脑保持活跃。反过来，如果情绪长期缓不过来，该看心理科就看、该用药就用药，别一个人硬撑着。已经确诊精神障碍的，建议每半年到一年查一次认知功能。

　　优化饮食运动，严控体重烟酒

　　“地中海饮食”和“MIND饮食”是公认对大脑有益的吃法，即多吃全谷物、蔬菜、鱼和坚果，每天全谷物吃到50～100克——差不多一小碗燕麦或糙米饭的量。运动方面，每周至少三次，每次45～60分钟的快走或慢跑。有冠心病或关节病的老人别硬撑，挑适合自己的运动方式。体重方面，中青年人BMI控制在18.5～23.9，老年人不宜太瘦，适当多吃点优质蛋白。烟一定得戒，酒能不喝就不喝；若已有饮红酒的习惯，酒精量一天别超过12克。

　　规范睡眠作息，管控三高隐患

　　中老年人每天保持6～8小时规律睡眠。打呼噜严重的、睡着了大喊大叫拳打脚踢的，尽早去查有没有睡眠呼吸暂停或快速眠动期行为障碍。管控三高方面，血压最好控制在130/80 mmHg以下，老年人别低过90/60 mmHg，同时还要留心猛地站起来会不会发晕。糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以内，血糖异常者每年做一次认知筛查。坏胆固醇也得积极管控——血管好，脑子才不会坏。

　　关注细节养护，规避隐形风险

　　这三件事容易被忽略：一是听力和视力。60岁以上每年查一次，该配助听器就配，听不清、看不清会减少大脑接收外界刺激的量，认知衰退得快；二是头部保护。骑车戴头盔、别爬高取物，受过脑外伤的人要定期评估认知功能；三是口腔健康。牙周炎等慢性炎症可能通过炎症通路牵连到大脑，每天至少刷两次牙，定期洗牙洁牙，牙周有问题抓紧治。