出色的防守需要什么样的运动能力、技术和战术?　　

　　今天由曾排名世界第5,如今以教练身份活跃于网坛的出色的防守型　　

　　选手哈罗德·所罗门(Harold Solomon)来为我们进行讲解。　　

　　Q1 要提高防守能力,您有没有推荐的练习方法?　　

　　A 学会减少双脚与地面的接触时间　　

　　如今在球场上,所有的击球都必须具备“速度”和“爆发力”。要实现这两点,选手要尽量减少双脚与地面的接触时间。提高防守能力,“速度”和“爆发力”也是非常重要的。　　

　　例如,肌肉伸缩练习、跳绳、六角形敏捷训练、侧边跳、左右滑步、横向跨跳障碍物、敏捷梯等都是不错的选择。　　

　　不会滑步就无法成为网球选手　　

　　我所在的美国,在步法上的指导与欧洲及一些南美国家相比差距很大。在法国和西班牙,要想成为网协的认证教练需要严格的培训,并且通过相应的考试,有时需要花费7年之久。而在美国,取得USPTA和USPTR资格十分简单,也由于这个原因,美国各个水平层级都缺乏优秀的教练。　　

　　我的网球学校里,很多孩子基础都有所欠缺,握拍、步法、击球技术以及今天要讲到的内容等,他们都缺乏足够的理解。　　

　　美国教练中很少有能够指导防守的。例如,滑步是红土场上十分重要的技术,但很多孩子并没有进行过相应的学习。美国的红土场较少,这固然是一个理由,但决不是全部,指导孩子的教练恐怕自己都没有掌握滑步的技巧。教练没有理解“滑步的原则”是最大的问题。　　

　　Q2 什么是 “滑步的原则”?　　

　　A 脚尖朝向球场侧面围栏进行滑步,重心保持在身体中央　　

　　起步动作要迅速有力,脚尖朝向球场侧面围栏,向此方向滑步,脚要与移动方向保持一致。同时,身体重心要放在触地一侧脚掌的前部(不是脚尖,而是正常站立时与脚跟同时触地的前脚掌)。　　

　　如果想降低速度,可以把身体重心转移到脚跟。选手深屈膝,身体重量来到膝关节后侧。这时必须调整重心,使其位于身体中央。　　

　　要滑步1.5米或3米需要多大的速度,滑步的起动时机,这些都要通过练习来摸索。滑步需要的不仅仅是技术,还需要具体的实践。　　

　　Q3 硬地和草场上的防守需要什么样的技术?　　

　　A 硬地需要跑动中击球,草场需要削球技术　　

　　硬地选手必须要掌握跑动中击球的技术要领。这是被对手大角度球调动后成功回球的基本条件。　　

　　乔科维奇和费德勒面对力量很大的球时,会缩小引拍幅度。阿加西接发引拍时几乎只能看得到他的转肩动作,球拍后引的距离只有通常的一半。这样做出的动作可以获得更快的球速,抵消掉对手球的力量,可谓绝妙。　　

　　草场上的关键可以说是削球了,因为它可以对抗力量。草场上球反弹低,身体重心必须相应降低。降低身体重心正是为了夺走对手的球速、抵消对手的力量,沃兹尼亚奇在这方面做得尤其出色。　　

　　Q4 做好防守的首要条件是什么?　　

　　A 要明确知道哪些区域、哪些球是不能让对手打的　　

　　我们要明确知道,哪些区域是不想让对手打的。女选手大多不喜欢反弹高的球,因此,打反弹高的球可以有效限制对手的击球质量。　　

　　如果被对手逼到场外,有几个选择。可以选择放手一搏,也可以选择正手重球打中路或对手的反手。后者可以迫使对手打不擅长的球或后退。在这个设定之下,思考自己需要选择什么样的高度、旋转和落点。同时,我们也要注意不要被对手预判,以免被截击抢网。　　

　　Q5 被对手压制时该怎么做?　　

　　A 一定要赶到击球点!　　

　　首先,在理解对手和自己的打法以及场地特点的前提下,防守最重要的一点就是到达击球点。　　

　　其次,与其去赌成功率低的球,不如确保球安全入界。我个人原则就是尽量让对手多一次击球。　　

　　第三,当我们身处不利局面时,必须要清楚自己应该选择什么样的球。身体明显失去平衡,陷入混乱状态时,只要能成功回球,我们就会获得相当的满足感。但对于其他的情况——例如被对手逼到场外,多数会选择防守性的挑高球或进攻性的高球为自己赢得回防时间。不过,大部分情况下,我们最想要的结果首先是削弱对手的攻势。　　

　　观察俱乐部选手的表现,我发现他们越是在不利的情况下越是要冒险一搏,但我认为,让对手多一次击球,对我们就会多一分机会。　　

　　Q6　　　挑高球是十分重要的防守手段,有时也能起到很好的进攻效果,打挑高球的要点有哪些?　　

　　A 握拍浅一些,尽量打得高一些,落点深一些　　

　　简单来说,挑高球分为防守型和进攻型两种。防守型挑高球中又可以再做细分。　　

　　握拍较深的选手打防守型挑高球会比较吃力。正手和反手可能都会需要变换为大陆式握拍。例如,被对手逼到正手外角时,要使用浅握拍,尽量打得高一些远一些,以争取回防时间。　　

　　挑高球练习方法　　

　　网前选手打高压(不要全力),底线选手使用大陆式握拍(浅握拍)打高远挑高球,进行相持练习。通过这一练习,可以掌握变换握拍的技巧和击球的手感。　　

　　Q7 如何吸收对手击球的力量　　

　　A 尽早做好准备,缩小引拍幅度　　

　　大部分情况下,吸收击球力量要靠选手的双腿和速度来完成,同时也需要借助小幅度的引拍。我们的目的是削弱球的速度。因此,当对手的球速很快且落点很深时,要尽可能快速地选好站位,屈膝,将身体重心放在后侧腿上,选择对我们来说最易吸收力量的击球。　　

　　如果对手的球速实在太快,落点又深,握拍力量需要强一些,但大部分顶尖选手会选择放松球拍和手腕。一定要避免用强攻对付强攻导致的失误,注意落点不要太近。　　

　　Q8 对于 “随机” 球,例如对手的超强力球、反弹不规则的球、擦网球、受强风影响的球等,我们可以做哪些准备?　　

　　A 在练习中设定各种困难的场景　　

　　今天我们察觉到的问题是,选手缺少“对球的感知”,他们只是机械性地发力击球,努力得分,遇到问题里提到的那些情况时恐怕无法处理得很好,因此,要在平时的练习中设定一些困难的场景,进行针对性练习(变换握拍等)。　　

　　最近很少有人去打短网,缺少使用各种握拍的经验。例如,对手的球擦网,球拍的使用技巧就会发生改变,处理不了这种场景,问题就是出在练习方法上。　　

　　为了让选手读懂球的旋转、学会正确的处理方法,我有时会喂出旋转很强的球,混合打出上旋、下旋、侧旋、网前小球等,让选手动脑做到随机应变,正确处理各种情况的球。　　

　　Q9 深度防守需要什么样的身体能力?　　

　　A 速度、低重心、柔韧度、敏捷度等　　

　　首先需要的是速度,然后是降低身体重心。要以困难的姿势打出漂亮的球,离不开身体的柔韧度。有时我们身体会失去平衡,需要伸出手臂去接球。敏捷的反应是十分重要的,反应速度越快越有利。这些都是可以通过练习来提高的。　　

　　在我的网球学校里,日常会利用带有箭头指示的机器来完成转向练习。也会在距离球网较近的位置进行发球和接发练习,或在后场进行前后左右方向的冲刺接球练习。　　

　　Q10 成功率高的球在防守场景下如何运用?　　

　　A 以长距离、安全区域的上旋球为基础　　

　　斜线球的成功率高有两个原因。一是飞行距离长,二是通过球网的位置低。打成功率高的球,是防守场景下的关键。　　

　　防守时,我们都想尽量减小失误的可能。换言之,我们希望击球的高度和落点范围有更大的容错度。把球打得远一些,落点选择在更大、更安全的区域,不一定非要瞄准底线。打出旋转可以提高击球的成功率。　　

　　Q11 优秀的防守型选手面对对手的进攻时,应该发起反击吗?　　

　　A 有攻守转换的方法　　

　　这里我们举一个穆雷的例子。他非常喜欢在跑动中打出穿越球,因此,他有时会诱导对手封网。时光再倒退一些,张德培也深谙此道,他总是会放出诱饵将对手骗到网前。　　

　　费德勒喜欢用反手大角度球诱导对手封网。要么是对手不擅长封网,要么是费德勒穿越打得舒服。　　

　　通常,我们球打得低,对手会封网。这时可以打穿越球或挑高球。我们打出的球看上去像是防守,结果却变身为进攻。这个打法需要事先的练习和计划。对手以为自己在进攻位置,结果我们才是进攻的一方。　　

　　Q12 体能耗尽或遇到特殊情况时,如果有效地做好防守?　　

　　A 漫长的对战最后取胜靠的是强大的意志!　　

　　这个问题问得非常好。体力已消耗殆尽,身体出现问题,或距离重要的胜利只差几分时,意志力和取胜的决心比什么都重要。如果还远未到决胜关头,不用说,我们肯定不会打防守。必须要努力进攻。　　

　　在我的职业生涯中,经历过几次漫长的对战。1976年法网,我闯进了决赛,在那之前的半决赛中我遭遇了劳尔·拉米雷斯。当时场地气温高达46℃,我们鏖战了五个小时,身体机能开始失去控制。　　

　　拉米雷斯的进攻比我积极,而我仅剩意志力可以依靠,我告诉自己:“打得深一些,多回一个球,再多回一个球”。拉米雷斯在第五盘以4比0领先,即将来到5比0的节点。这时出现了多达30拍的相持球。整场比赛我处于巨大的劣势,仅仅完成回球就已经相当吃力了。这时,我的肌肉也出现了痉挛,疲劳已经使我无法控制自己的身体。　　

　　我依靠强大的意志和决心拿下了这一分。这时,我从拉米雷斯的眼中读到了“这场比赛已经结束了”的信息。我拿到的这一分夺走了他的全部。接下来,我扭转了败局,最终以6-4取胜。尽管我的身体已经处于崩塌的边缘,但显然他的心理防线更加脆弱。　　

　　当你感到疲劳已经将你击倒,不要忘记,球网对面的对手和你的境遇是相同的。努力多回一个球,可能就是转机。漫长的对战中,决定胜负的是强大的意志力。纳达尔是这方面的榜样。