坚持运动可以强身健体,但老年人在春季走到户外或锻炼身体时,一定要提前做好相关准备,了解一些注意事项。

　　出发前做好四方面准备

　　1. 选择合适的外出时间和天气。早春时节户外温度偏低,早晚温差大,不建议老年人太早出门,以免因受凉诱发感冒或支气管哮喘病、慢性支气管炎急性发作。寒冷刺激还容易诱发心脑血管疾病急性发作,建议有心脑血管疾病的老年人,选择在天气晴朗的上午9 ～ 10 时,或者下午4 ～ 5 时太阳落山前,外出活动半小时到一小时。不建议老年人在雨雾天外出,一是地面湿滑,容易导致跌倒等意外发生;二是在雨雾天进行锻炼,老年人容易受凉,或吸入空气中的污染物,诱发呼吸道感染。

　　2. 选择合适的外出地点。目前仍有散发新冠病毒感染病例,老年人的身体抵抗力弱,到户外去还是要避免扎堆。老年人可以选择在开阔的公园、广场活动。在运动时,主动与他人保持2 米以上的距离。

　　3. 选择合适的外出服装。要选择穿着既保暖又宽松、休闲的运动装和运动鞋。早春时节乍暖还寒,所以还需“捂一捂”。从中医理论讲,“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的保健良方。着装宽松还能方便运动,避免造成不必要的损伤。

　　4. 避免空腹进行锻炼。老年人外出运动前不宜空腹,事前应喝些热饮料,吃一些易消化的食物,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。此外,有高血压、糖尿病的老年人,去户外要随身携带相关药物,以及糖果或饼干,预防低血糖。糖尿病患者尤其需要注意不能空腹运动。

　　务必了解两个注意事项1. 运动前一定要先热身。

　　老年人的肌肉相对来说比较松弛,关节、韧带僵硬,四肢功能协调性差。请在正式运动前做5 ～ 10 分钟的热身活动,将身体各个关节充分活动开,再开始运动,以防因突然锻炼而出现意外。

　　　2. 选择适合自己的项目。

　　　　请根据自身的体力情况及患病特殊情况,选择适合的运动项目和游玩方式。老年人适合步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做有氧体操等低强度运动项目。如果在运动过程中出现心慌、胸闷、头痛、头晕等不适症状,需立即停止运动原地休息,休息10 分钟后症状仍不缓解的话,需要即刻就医。