焦虑已成为现代人的常态，当你日常出现焦虑时试试这个方法。 

    完成事情多夸夸自己　当我们去做一件事情但没顺利完成时，就容易责怪自己，怪自己不够努力、不够用心。但当自己真的做好了一件事时，我们也并没及时表扬和奖励自己，而是趋向于告诉自己：明天要比今天做得更好！ 

    我们拼命推着自己前进，没有给自己任何正面反馈，也没有给自己适当的休息时间。所以，请多告诉自己“我觉得自己还不错！” 

    深呼吸减慢心率　焦虑容易表现出躯体不适感，不少人会心慌心悸，肌肉紧张不放松，坐立不安，身体发抖，呼吸不畅。当焦虑感来袭时，找个安全的地方坐下或躺下，保持舒服的姿势，闭上眼睛，缓慢深呼吸。给自己5—10分钟的内部冥想，从头开始想象整个人往下沉。不用在意自己的体态，让自己松弛下来，想象自己是一团烂泥，不用关心周围的事情。 

    放下对比　当我们遇到人生不如意或生活难题时，可能不自觉地会对比我们身边的朋友，然后陷入一种焦虑的情绪“啊，我怎么会这样？别人怎么如此光鲜？我也好想和她一样”。但要知道，家家有本难念的经，不同的人遇到的事也不同，也许她还想成为你呢？ 

    （刘婷/文） 

　　(《祝您健康（文摘版）》2022/12　期刊架位号[6358])