◎文/张辉 

　　流言 

　　随着手环和手机运动软件的普及,越来越多的人开始“刷步数”,每天达到一定的步行量,似乎能证明自己在一定程度上实现了有氧训练。但有人说,手机一万步不等于运动一万步,有些生活步数根本“不算数”。真的如此吗? 

　　真相 

　　很多人都被手机步数“骗”了。 

　　实际上,早在手机运动软件出现之前,就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议,其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。但我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正的有效步数。 

　　另外,脱离强度谈步数,效果也会打折。我们通常理解的每天一万步,并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现,运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低,并不能引起身体良性的应激反应。 

　　一般而言,走一万步消耗的热量大约在240～300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。 

　　有利于健康的有氧运动,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。一般来说,要不间断行走30分钟以上,对健身才更有效。因此,步行和其他运动一样,重要的是保证足够的强度和运动时间,才可以起到健身的作用。运动要达到中等强度以上,一个简单的判断标准,是运动心率:健康且体质较好的,心跳可以控制在120～180 次/每分钟。 

　　还有,生活步数和运动步数是两码事。 

　　很多人从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具,这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。比如,这一万步的数字,也包括了你起身倒水走的两步或打个电话溜达时的几步,所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了。 

　　所以说,虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量,但是从对健康的增益来看,单纯只看步数意义并不大。 

　　与“暴走一族”相反,有些人认为走路太多膝关节会有磨损,伤害比较大,宁愿少走几步“养”膝盖。其实,每天一万步的行走,对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的,可以有效提高关节的灵活度,还可以促进全身血液循环,避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人,最好是看实际情况而定,不可勉强。 

　　(《恋爱婚姻家庭(下半月)》2022/09　期刊架位号[7127])